اضطراب به چه معناست؟

اضطراب یک احساس ناراحتی مانند نگرانی یا ترس است که می تواند خفیف یا شدید باشد.

همه ما حداقل برای مقطعی در زندگی، مضطرب شده ایم. برای مثال ممکن است هنگام شرکت در یک امتحان، انجام یک آزمایش پزشکی یا مصاحبه شغلی، حالت اضطراب و دلشوره را تجربه کرده باشید.

در چنین مواقعی، اضطراب می تواند کاملا طبیعی باشد؛ اما برخی از افراد به سختی می توانند نگرانی های خود را کنترل کنند. اضطراب بر عملکرد روزمره این افراد تاثیر زیاد و طولانی مدتی دارد. در صورتی که نگرانی زیادی را تجربه می کنید، خواندن این مقاله به شما توصیه می شود.

آنچه در ادامه مطالعه خواهید نمود عبارتست از:

– اضطراب چیست؟
– اضطراب چند نوع است؟
– چند درصد مردم اضطراب دارند؟
– تفاوت استرس و اضطراب چیست؟
– علائم اضطراب
– اضطراب چگونه به وجود می آید؟
– آیا اضطراب خطرناک است؟
– چه زمانی برای اضطراب کمک بگیرید؟
– درمان اضطراب چقدر طول می کشد؟
– چند راهکار برای کاهش اضطراب
– معرفی چند مکمل ضد اضطراب
– زمان تقریبی مطالعه: 6 دقیقه

اضطراب چیست؟

اضطراب حاد، نگرانی و حالت درونی ناخوشایندی است که که در فعالیت های روزانه تداخل ایجاد می کند. کنترل این مدل از اضطراب دشوار است، با خطر واقعی تناسب ندارد و می تواند برای مدتی طولانی ادامه یابد. برای جلوگیری از بروز این احساسات، ممکن است از مکان ها یا موقعیت های اضطراب آور دوری کنید. علائم اضطراب حاد از دوران کودکی یا نوجوانی شروع شده و تا بزرگسالی ادامه پیدا کنند.

اختلال اضطراب چند نوع است؟

اضطراب عامل اصلی چندین بیماری است، از جمله:

– اختلال اضطراب فراگیر
– اختلال اضطراب اجتماعی
–فوبیاهای خاص
– اختلال اضطراب جدایی
– اختلال لالی انتخابی
– اختلال اضطراب ناشی از مصرف مواد/ دارو
– اختلال وحشتزدگی
– آگورافوبیا

چند درصد مردم اضطراب دارند؟

براساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، تخمین زده می شود که 4 درصد از جمعیت جهان در حال حاضر یک اختلال اضطرابی را تجربه می کنند. در سال 2019، 301 میلیون نفر در جهان به اختلال اضطراب مبتلا بوده اند. شاید متعجب شوید اگر بدانید اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلالات روانی در دنیا به شمار می روند.

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

اگرچه هر دو سیگنال های هشدار دهنده هستند؛ اما به نظر می رسد که بدن را برای اقدامات مختلف آماده می کنند. اضطراب یک پاسخ تعمیم یافته به یک تهدید ناشناخته یا درگیری داخلی است؛ در حالی که ترس بر خطر شناخته شده خارجی متمرکز است.

علائم اضطراب

GAD می تواند علائم روانی و جسمانی متعددی ایجاد کند. این موارد از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند؛ اما می توانند شامل علائم زیر باشند:

– احساس بی قراری یا نگرانی مداوم
– اشکال در تمرکز یا خوابیدن
– سرگیجه و تنگی نفس
– تپش قلب
– دردهای غیر قابل توضیح
– تعریق و لرزیدن
– مشکلات گوارشی مزمن
– انقباض شدید عضلات
– احساس خطر قریب الوقوع

اضطراب چگونه به وجود می آید؟

شایع ترین عواملی که باعث ایجاد اختلالات اضطرابی می شوند عبارتند از:

– سابقه خانوادگی

افرادی که سابقه مشکلات روانی در خانواده دارند معمولا مشکلات اضطرابی  را تجربه می کنند.

– رویدادهای استرس زا

استرس در محل کار، از دست دادن یکی از عزیزان یا روابط آشفته نیز می توانند بر شکل گیری علائم اضطراب  اثرگذار باشند.

– مسائل مربوط به سلامتی

بیماری هایی مانند مشکلات تیروئید، آسم، دیابت یا بیماری قلبی نیز می توانند باعث اضطراب شوند. افرادی که از افسردگی رنج می برند هم ممکن است علائم اختلالات اضطرابی را نشان دهند. به عنوان مثال، فردی که برای مدت طولانی از افسردگی رنج می برد، ممکن است شروع به کم کاری در محل کار کند؛ این مسئله ممکن است منجر به مشکلات مرتبط با کار و متعاقبا افزایش اضطراب شود.

– مصرف مواد

معمولا افرادی که به شدت از مواد مخدر، الکل و سایر مواد استفاده می کنند، زمانی که اثرات ماده شروع به از بین رفتن می کند (در هنگام ترک) دچار مشکلات اضطرابی می شوند.

– عوامل شخصیتی

داشتن ویژگی های شخصیتی مانند کمال گرایی نیز علائم اضطراب را برای فرد به دنبال دارد. .

آیا اضطراب خطرناک است؟

اضطراب می تواند خطر افزایش فشار خون، مشکلات قلبی و عروقی، تضعیف سیستم ایمنی و خودکشی را در پی داشته باشد. همه افراد اضطراب را تجربه می کنند؛ اما اگر به نقطه ای برسد که با عوارض جانبی آن دست و پنجه نرم کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که از یک متخصص خبره کمک بگیرید.

چه زمانی برای اضطراب کمک بگیرید؟

اگر هر کدام از موارد زیر را تجربه کردید، بهتر است با یک متخصص مشورت نمایید:

– علائم بیش از دو هفته ادامه پیدا کرده اند.
– علائم با فعالیت های روزانه تداخل دارند.
– علائم باعث ناراحتی و پریشانی قابل توجهی شده اند.
– علائم جدید هستند یا بدتر شده اند.

درمان اضطراب چقدر طول می کشد؟

درمان اضطراب احتیاج به پیگیری و مداومت دارد. بر اساس شدت و میزان اضطراب و همچنین روش مداخله انتخابی، ممکن است مدت زمان مختلفی برای درمان لازم باشد و نمی توان زمان معینی برای درمان تمامی افراد در نظر گرفت.

چند راهکار برای کاهش اضطراب

– با متخصصان سلامت روان تماس بگیرید. در مورد علائم خود با روانپزشک یا روانشناس صحبت کنید.
– از افراد مطمئن و مورد اعتماد کمک بگیرید. برای حمایت با دوستان و افراد خانواده خود ارتباط برقرار کنید.
– مصرف داروهای ضد اضطراب با تجویز پزشک می تواند یک گزینه مناسب برای کاهش اضطراب باشد.
– اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که می توانند شما را حمایت و تشویق کنند.
– به برنامه غذایی خود توجه کنید. مصرف الکل، سیگار و کافئین را کاهش داده و از سبزیجات و خوراکی های تازه استفاده کنید.
– سعی کنید برنامه خود را به نحوی تنظیم کنید که خواب شبانه راحتی داشته باشید.

معرفی چند مکمل ضد اضطراب

استفاده از مکمل های ضد استرس و اضطراب می تواند به کاهش علائم اضطرابی کمک کند؛ اما به طور کلی بهتر است در موارد شدید، شیوه درمانی مناسب با نظر پزشک اتخاذ شود.

استرس کالم

استرس کالم از آرام بخش های طبیعی است که با داشتن گیاهانی مانند سنبل الطیب، بابونه و رازک به کاهش اضطراب و رفع مشکلات خواب کمک می کند.

ریلکس هرب

این قرص حاوی عصاره گل خشک ساعتی است که برای کاهش استرس طراحی شده است. این محصول در کاهش بیقراری، بهبود اختلالات خواب، رفع گرفتگی عضلانی و کاهش گرگرفتگی های ناشی از منوپوز اثربخش است.

نرون و اینرروهه

کپسولی بر پایه ترکیباتی گیاهی همچون بادرنجبویه، رازک، والرین و ویتامین های گروه ب است که آرامبخش بوده و به سلامت سیستم عصبی کمک می کند.